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天天都去运动馆,为什么还是不能减肥?
发布时间:2020-01-19 10:33:56

 莉兹是一个典范的50多岁的女人,身段均匀,体重70公斤,身材脂肪30%。她每天去健身房,在跑步机上以每小时10公里的速率跑35分钟。不过,正如她时常报告我的,她不能够减肥。这是奈何回事?

  你是怎样"减肥"的?

澳门六会彩资料-澳门六会彩资料图片2020年-澳门六合开奖记录  让咱们从身材作为能量的积储首先。身材能够分为两片面。一个是脂肪团,身材的别的片面称为无脂肪团,要紧是水,但也有骨骼和肌肉卵白质。脂肪含有更多的能量(因此需求更多的能量才气焚烧)。

  和大无数成年人同样,莉兹想减肥。要做到这一点,她必需进来动力赤字:动力输出必需大于动力输入。她减掉的体重将取决于她是在减掉脂肪或是减掉非脂肪的片面。

  减掉一公斤的脂肪比减掉一公斤的无脂肪构造要花消更多的能量。若咱们一首先就变胖了,辣么咱们每公斤的减肥需求花消更多的能量。

澳门六会彩资料-澳门六会彩资料图片2020年-澳门六合开奖记录  对大无数人来说,要减掉一克体重,需求花消27-32千卡的能量。若莉兹在跑步机上以每小时10公里的速率跑35分钟,她的跑步量就会削减1500千卡,因此她每次只能减掉50克。不过,若她一年中每周做五次如许的行动,她将会减掉12公斤以上。

  固然,她没有。一年以后,她的体重仍旧停顿在70公斤。为何?

  吃更多来赔偿行动?

  种不妨莉兹吃得更多来赔偿分外的磨炼。她在跑步机上跑了35分钟,到了夜晚,一杯半的美乐(merlot)就能让她轻松下来。

  有证据评释,人们用食品来嘉奖本人的磨炼。近来的一项说明评释,女在行动后大概分外轻易力充足。因此莉兹大概会偶尔识地品味或喝掉高于能量赤字的能量。

  在别的处所不辣么活泼?

  另一种不妨,莉兹经历削减在别的处所的身材举止来赔偿了去健身房的花消。她大概会倒在电视机前,而不是忙于家务。她乃至大概不辣么焦躁不安。

  这个表面被称为"activitystat"假说:咱们对能量花消有一个设定值,就像恒温器上的设定值同样。若咱们在一个平台增长膂力举止,辣么在另一个平台就会有主动赔偿。

  辣么,莉兹是不是把健身房里全部的好事情都毁在沙发土豆上了呢?咱们检测了这个相配使人丧气的表面。当久坐不动的成年人首先一项磨炼决策时,酥咔饼干多少钱咱们发掘没有证据评释activitystat的存在,读者会很雀跃。他们只是从就寝和电视中挤出光阴加大行动量。

澳门六会彩资料-澳门六会彩资料图片2020年-澳门六合开奖记录  低落你的静息代谢率?

  减肥的一个可怜的反作用是静息代谢率--当你坐着甚么都不做时花消能量的比率--首先降落(这意味着你花消的能量更少)。

  近来一项针对《The Biggest Loser》参赛者的钻研发掘,他们的静息代谢率在减掉和规复大片面体重六年后发现了降落。

  因此,莉兹准则上能够举行磨炼,而不会转变她的饮食或举止模式,同时也不会由于她较低的静息代谢率而减肥。不过,当经历行动(而不是节食)来减肥时,平时会连结巩固代谢率。

  也能够你正在长肌肉

  一个更灼烁的远景不妨,固然她没有减肥,酥咔饼干但她曾经减掉了身材脂肪,而身材脂肪曾经被无脂肪物资所代替。一千克的脂肪比一千克的无脂肪物资(大概0.9升)占有更多的空间(大概1.1升),因此莉兹不但更瘦,并且更小。

  咱们能够计较出,若脂肪量被无脂肪量替换,12周后莉兹的体脂会削减2.6 kg,无脂肪量会增长2.6 kg。

  这听起来不错,但它真的是如许事情的吗?一个合理的履历准绳是,你减掉的体重中有75%是脂肪,别的的是无脂肪的。但若举行举重练习,环境大概会好少许。

  一项对以往钻研的说明发掘,只管体重没有变更,酥咔饼干怎么招代理但气力练习(应用体重或你本人的体重)使超重男的无脂肪体重增长了大概2公斤,女增长了大概1公斤。


澳门六会彩资料-澳门六会彩资料图片2020年-澳门六合开奖记录  一个非常好的尝试你是否把脂肪量换成无脂肪量的技巧即是丈量你的腰围。若在你的体重巩固的环境下,它变得越来越小,辣么你大概正在减肥,获取无脂肪的品质。

澳门六会彩资料-澳门六会彩资料图片2020年-澳门六合开奖记录  莉兹奈何了?是暴饮暴食或是懒散,酥咔饼干或是她在减肥,而后用无脂肪的器械取而代之?莉兹稀饭末了一种大概,但我不晓得。她看起来确凿更有型,但这瓶美乐比我设想的还要空。


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